どうも！年の8割はダイエットで忙しい！日々、お腹の脂肪と戦闘中のギャンです！
突然ですがみなさんはスクワットをどのくらいの頻度でされていますか？
ギャン週に5、いや月に3、いやいや4年に6回かな？？
どんどん少なくなっているね！！4年に6回なら効果も感じられないだろ、、。
確かにスクワットって疲れるから苦手な人が多いということは筋トレ界隈では有名な話ですよね。
そんな中でも空前の筋トレブームということで日々、筋トレに励んでいる人は多いと思います。
ギャンその空前の筋トレブームの火付け役になった男！ギャンです！
堂々と嘘をつくな！（笑）筋トレを頑張っているのは認めるけどw
今回、この記事で伝えたいことは「スクワットは消費カロリーが激しい種目になるため、体を絞る筋トレとしておすすめ！」ということです。
ダイエット中の人、そうじゃない人にもスクワットの魅力を思う存分伝えれたらなと思っていますので最後までお付き合いのほどよろしくお願いいたします。
この記事でわかるスクワット事実
- 筋トレ界脂肪燃焼主人公スクワット！
- ブルのガリのアンが呼ばってるよ〜
- 美的観点スクワットマン！
- 地獄のトーナメント開幕
- 日常のキングは俺だ！
スクワットで脂肪をやっつけろ！闘志で脂肪も燃やしちまえ
体絞るならスクワットを習得してやるぜー！絞りたい界隈ならスクワット習得を惜しまないことですよね。
脂肪を燃やすために僕はスクワットを習得しました。
なぜ？スクワット習得をしたかというとスクワットで稼働される筋肉が全身の70％を占めると言われているからです！
ギャン70％も！？マジ！？残りは60％ってことか、、、。
君の体は一体何％で作られているんだ、、、。
70％も占めるほどスクワットというエクササイズは優れています。
スクワットでもっとも活躍している筋肉といえば”脚”！さらにお尻といったところでしょう。
ギャンもう一声！！
腰！！っておい！もう一声じゃないんだよ！！（笑）脚とお尻でもう十分くらい活躍しているから。
脚の筋肉はもはや巨大焼却炉と言っても過言ではございません。
スクワットで燃える脚の筋肉の巨大焼却炉説を調べてみました↓↓↓
| 項目 | 全体の筋肉量（目安） | 焼却炉の性能 |
|---|---|---|
| 下半身（脚・お尻） | 約70%〜80% | Sランク超大型ボイラー |
| 上半身（胸・背中） | 約25% | Aランク中型ボイラー |
| 腕・肩 | 約10% | Bランク新品のカセットコンロ |
| お腹 | 約5% | Cランク高級ライター |
ダイエットしたいのに圧巻の消費ボイラーを持つ脚とお尻を動かさないともったいないですよね！
ダイエット中で脂肪を燃やしたい僕は迷いなく脚とお尻に刺激がいくスクワットをやることを決意しました。
さすがはキングオブエクササイズと言われるだけはありますね！
ブルガリアンスクワットの威力はもはや反則級だってばよ！
どんなスクワットがお好み？満場一致でこのスクワット名を叫ぶことでしょう。
聞こえてきます！スクワットマニアたちの声が、、。
やはりそうでしたか、ブルガリアンスクワットが一番お好きということですね。
ギャンいいえ！！ブルガリアンヨーグルトです！！
逃げるんじゃないよ（笑）それを言うなら”ブルガリア”ヨーグルトね！！それは筋トレ前後にでも食べようか！
スクワットっていうだけでヒィヒィいうのにさらにヒィヒィ言わされるスクワットこそブルガリアンスクワットでしょうね。
僕は、脚トレ・スクワットが苦手とされる原因を作っているのは、このブルガリアンスクワットにあると思っています（笑）
ギャン犯人はお前だーー！！
事件解決！求刑、プロテイン摂取10年！！っておい！嬉しい限りじゃねーか！
ブルガリアンスクワットがどれだけ過酷な筋トレか比較したデータを入手しましたのでご覧ください↓↓↓
| 比較項目 | アームカール | ブルガリアンスクワット |
|---|---|---|
| ダイエットとの相性率 | 30％ | 120％ |
| やるかどうか迷う率 | 10％ | 280％ |
| 翌日、プルついている率 | 70％ | 600％ |
| 筋肉飯をかき込んで食べちゃう率 | 55％ | 1500％ |
ブルガリアンスクワットとはやれば経験値が大幅にもらえる筋トレ種目だと僕は思っています。
しかしブルガリアンスクワットを敵を見なすのであれば、まさに”ラスボス”となりえるでしょう。
経験値は美味しいが、敵が強すぎる！ちゃんと倒せるか不安、、、やる時は相当な覚悟が必要ということです！
ギャンその日をブルガリアンに捧げるくらいの気持ちで行けってことね！おけ！
軽いな！w でもまさにそうだと思うよ！捧げるくらいの覚悟を持って挑んだ方がしっかりブルガリアンスクワットを堪能できると思うね！
ウルトラプロテインも追加で美容をととのえちゃえ！
体を絞るために！自分を強くするために！スクワットは必要不可欠ということがわかったでしょうか。
それでは今度はより良いスクワットパフォーマンスを上げるために強力な助っ人が来てくれました！
それでは登場していただきましょう！ウルトラプロテインです！！
私たちのダイエットはもちろんのこと美容もしっかり助けてくれる頼りになるプロテインさんです！
スクワットで良き汗をかいて、ウルトラプロテイン飲んで美容をととのて自分の期待値を上げるなんてのはいかがでしょうか。
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男女問わずウルトラがあなたの胸に刺さるようにアプローチを考えている。
とにかくクリーン！こだわりの原料で作られた安心安全なプロテイン！
毎日の飲むプロテインとして飽きずに飲めるよう飲みやすやを追求！
置き換えダイエットにも一役買う一面も見れる！
プロテイン愛好家の女性にはひょっとしたらこういう考えの人が多いのでないでしょうか？
「毎日の自分を鏡で見ていつでもキラキラしていることを確かめたい！」
大丈夫！あなたはとても美しいですよ🎶楽しく筋トレして美味しくプロテインを飲んでね！
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自分の身体をさらに上のステージに登壇させてみませんか？
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僕もその中の1人です！そんな日々の体づくりをサポートしてくれるのがMPNプロテインです！
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進化していきたい！我々の進化は止まらない！そう信じてと筋トレも食事も頑張っているトレーニーがほとんどだと思っています。
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1食100Cal以下！なのにタンパク質が20gもある！（※商品により振り幅はあります。）
プロテインに身を委ねて良い説得力として開発者が元ボディービル競技者であること！
食事の置き換えとのバランスも両立！毎日の生活に栄養と美味をお届け！
今夜、スクワットした自分に最高のご褒美にMPNプロテインはいかがでしょうか。
スクワットで疲労困憊の太もも前と太もも後ろとお尻は絶対に栄養を欲しているでしょ（笑）
そのまま何も与えず寝ちゃったら「え？何もくれんの？？俺、めちゃ頑張ったやん！腹減ってんねんけど！」ってきっとそう言っていると思います。
第36回 消費カロリー頂上決戦！【筋トレ篇】
お待たせしました！今日、ここ「ギャンのブログアリーナー」で筋トレ種目の消費カロリーNo.1が決まります！
今大会の優勝種目には”キングオブ・グッドシェイプ筋トレ”という称号が与えられます！
しかとその目に焼き付けてどうぞ最後まで見届けてください！
今大会の簡単な概要と見どころ！
- シンプルに消費カロリーが多い筋トレ種目ナンバーワンを決めます。
- トーナメントはトップ4種目で頂点を決めます。
- 勝敗を分けたポイントも詳しく解説あり！
- 試合は5分5Rギャンブログ消費カロリールール
- ギャンブログ公式オープンフィンガーグローブ着用のもとオクタゴン・ケージで行われる。
- 判定及びフィニッシュのみでの完全決着で決まる。
- ドロー決着はなし！
まもなく試合のゴングが鳴らされます！
試合は生もの！一瞬たりとも目を離さず戦いの行方を見届けてください！
それでは【第36回 消費カロリー頂上決戦：筋トレ篇】スタートです！！
【トーナメント準決勝】ザ・ロケット vs エクサレジェンド
対戦カード：腹筋 vs スクワット
実況（ギャン）： 「さぁ！腹筋、 スクワット！思う存分奪い合え！！先制を取ったのは腹筋！早い30回を魅せていきます！対するスクワット10回は落ち着いた様子、何かを狙っているのか？ここでスクワットが1回、1回鋭い腰の落としを魅せ、腹筋の顎を捉えたーー！1R59秒スクワットが腹筋を圧巻のKO勝利！！」
【勝者】スクワット
早い動きを連続で攻めていた腹筋ではあったが、「お腹」に特化したトレーニングという点とお腹という小さな筋肉を中心に刺激が入っていたことでカロリーの消費の増加には繋がらなかった。
対するスクワットは「脚・尻・背中」の銀河系巨大筋肉軍団を一気に招集をかけ総動員させた。
スクワットは10回やるだけで腹筋100回分に相当すると言われるコスパの差で、スクワットのワンサイドゲームの試合となりました。
【トーナメント準決勝戦】無敵のブルガリアンvsクレイジーチンニング
対戦カード：ブルガリアンスクワットvs懸垂
実況（ギャン）：「さぁ両者の骨肉の争いがはじまったー！ブルガリアンスクワットがプレッシャーを強めにかけていく、懸垂も自重と加重をバランスよく仕掛けてきます。ここで！ブルガリアンスクワットが深〜く深〜く腰とお尻を落としていったー！！すごい！お尻と太ももの裏に凄まじいストレッチがはいっている！！これにはたまらず懸垂がダウン！！そのままレフェリーが試合を止めたー！！」
【勝者】ブルガリアンスクワット
序盤から試合をコントロールし試合を作ったブルガリアンスクワットに軍配が上がった。
懸垂も自重だけでなく荷重で応戦して魅せたがブルガリアンスクワットの圧力に後退してしまう場面が多く目立ってしまった。
ブルガリアンスクワットは片脚に相当負荷が掛かるため見た目以上にカロリーの消費を稼ぐことになる。
【トーナメント決勝戦】エクサレジェンドvs無敵のブルガリアン
対戦カード：スクワット vs ブルガリアンスクワット
実況（ギャン）： 「これまでの筋トレの歴史において誰も触れることのできなかった禁断の対決がこのトーナメント決勝でぶつかります！！スクワット vs ブルガリアンスクワット間も無くゴングです！王道のスクワットに対し、異次元の片脚立ちブルガリアンが完全スクワットをロックオン！さぁ！ゴングが鳴ります！！最初にリングの中央を取ったのはスクワット！ここは俺の聖域だと言わんばかりの佇まい、、。対するブルガリアンは不適な笑みを浮かべてリングをサークリングしていきます。スクワットがここぞとばかり深い腰落としを魅せます。カロリー消費も激しい様子です。その姿を見てか一気にブルガリアンが鋭い踏み込みの深さ、片脚にかかる負荷、激しすぎる消費カロリーでどんどんスクワットを上回っていく！！そのままの勢いでブルガリアンがパワーで畳み掛けていきます！！そのままスクワットが崩れ落ちブルガリアンが勝利を掴んだー！！」
【勝者】ブルガリアンスクワット
序盤、スクワットも深く腰を落としプレッシャーをかけて試合を優位に進めていました。
ブルガリアンの片脚に全体重を乗せるという攻撃が通常の2倍どころか体感は5倍に達して、心拍数は爆上がり、お尻へのダメージとダブルトリプルパンチが炸裂で致命傷を与える。
本家スクワットが『心地よいスッキリ汗』と例えるなら、ブルガリアンは『絶望のドップリ汗』と言っていいでしょう。
圧倒的な消費エネルギーに差をつけて王座奪取という結末となりました。
【消費カロリー王座決定戦 筋トレ篇】
称号：キングオブ・グッドシェイプ筋トレ王者
王者種目：ブルガリアンスクワット
総評（ギャン）： 「筋トレ破壊神が誕生した瞬間でしたね。無敵の異名に恥じない闘いを見せてくれました。消費カロリーはまさにブルガリアンスクワットという名が刻まれたんじゃないでしょうか。これからも絶対王者として防衛を続けてほしいなと思っています。ブルガリアン選手優勝おめでとうございます。」
第89回消費カロリー頂上決戦！【日常篇】
みなさんこんにちは、本日はここ「ギャンのブログアリーナー」で日常項目の消費カロリーNo.1が決まります！
今大会の優勝項目には”スーパーグッドシェイプ日常の王者”という称号が与えられます！
しかとその目に焼き付けてどうぞ最後まで見届けてください！
今大会の簡単な概要と見どころ！
- トーナメントはトップ4項目で頂点を決めます。
- シンプルに消費カロリーが多い日常項目ナンバーワンを決めます。
- 勝敗を分けたポイントも詳しく解説あり！
- 試合は5分5Rギャンブログ消費カロリールール
- ギャンブログ公式オープンフィンガーグローブ着用のもとオクタゴン・ケージで行われる。
- 判定及びフィニッシュのみでの完全決着で決まる。
- ドロー決着はなし！
まもなく試合のゴングが鳴らされます！
試合は生もの！一瞬たりとも目を離さず戦いの行方を見届けてください！
それでは【第89回 消費カロリー頂上決戦：日常篇】スタートです！！
【トーナメント準決勝】早朝マジシャン vs柔軟のフェロモン
対戦カード：朝散歩 vs 洗濯物を干す
実況（ギャン）： 「毎朝の消費カロリーの椅子取りゲームが今まさに繰り広げられます！早朝カロリー設計の達人「朝散歩」、対するは朝のスタートライン「洗濯物を干す」このふたつでたった一つの椅子を奪い合います。まずは朝散歩！軽快なステップで清々しい朝の風を浴びながら歩いていきます。徐々にカロリーが上がっていく様子です。対する「洗濯物を干す」は、その場で小さい物から大きい物まで洗濯物を干していきます。おっ〜とここで朝散歩がリズム散歩にリズムを乗せてきたー！そのまま「洗濯物を干す」を飲み込んでしまったーー」
【勝者】朝散歩
ダイエットにおいても朝散歩は推奨されています。
朝の爽やかな日差しを浴びながらする散歩は非常に気持ちよく、それでいてカロリー消費も稼げることから減量中の人やダイエット中の人などが朝散歩を取り入れています。
1回のカロリー消費が少なくても日々の積み重ねが吉と出て結果的に消費カロリーを稼ぐことにつながっています。
【トーナメント準決勝】フル無視エレベーター vs空間の支配者
対戦カード：階段昇降 vs 家のガチ断捨離
実況（ギャン）： 「日常消費カロリートーナメントの事実上決勝戦と言っても過言でないこのマッチメイク！階段昇降 vs 家のガチ断捨離 勝利の女神はどちらを輝かせるのか！まずは家のガチ断捨離が片っ端からいらなくなったものをとにかく洗い出していきます。服から本から使わなくなったものなど目についたもの全てを片付けていっています。階段昇降は自分のペースを崩さず淡々と階段を登って行っていますね！断捨離が進む中、階段昇降が距離を詰めて勝負に出ました！！家のガチ断捨離の顔面を捉えてそのままノックアウト！！階段昇降に女神が微笑んだー！」
【勝者】階段昇降
断捨離をすれば消費カロリーを稼げるという言葉はダイエット界隈ではよくあること。
しかしそれはまばらであり、いつもやるとは限りません。
それにひきかえ階段昇降は日常において目についた階段を登ればいいだけの話、エスカレーターやエレベーターを避けて階段を自分のペースで登る、これが結果的に毎日のカロリー消費に繋がるというわけです。
家のガチ断捨離は肉体の消費カロリーより心とストレスがスッキリ落ち着きが狙い撃ちだと思います。
【トーナメント決勝】早朝マジシャン vs フル無視エレベーター
対戦カード：朝散歩 vs階段昇降
実況（ギャン）： 「毎日行う自然にやる運動対決の決勝戦になりました！どちらがグッドシェイプ日常の頂点に輝くのか？今ゴングがなります！試合開始早々、両者とも自分のペースを崩しません。淡々と自分がやるべきことをやっているようですね！両者ともリズム感のある歩きをみせています。ここでカロリー消費に変化がおきました！！自分のペースで進む両者に息遣いにさが出てきました！息が荒くなりカロリーの消耗が激しくなってきたのは階段昇降です！階段昇降が前へ出てきた！！ここで一気に勝負を決めるのか！？決めたーー！！1R3分58秒 消費カロリーの差TKOで階段昇降が朝散歩を沈めたーーーー！！」
【勝者】階段昇降
互いに自分のペースで進める試合展開となりましたが、ペースを徐々に掴んできたのは階段昇降でした。
階段昇降の登るという動きが朝散歩との僅かな差を作り階段昇降に軍配が上がりました。
朝散歩にも急勾配な坂や階段もあった様子でありましたが階段昇降はそれの専門職、日常で勾配に慣れている階段昇降が強かった。
登る専門に勝るものなし！と言わんばかりの見事な勝ちっぷりでした。
【消費カロリー王座決定戦 日常篇】
称号：スーパーグッドシェイプ日常の王者
王者項目：階段昇降
総評（ギャン）： 「階段昇降選手！おめでとうございます！まぁ正直予想通りといいますか、他の選手たちも奮闘していましたが登る専門で来られた階段昇降の実力はやはり本物だったと実感しています。減量中・ダイエット中の人も階段昇降を進んでやられているという話も小耳に挟んでいますから、見たいですね！？どっかで！その、、あの種目との統一王者決定戦なんてあったら盛り上がるんじゃないですか？是非、その対戦を実現させてほしいですよね！！」
第1回消費カロリー統一王者決定戦！ブルガリアンvs階段昇降
このマッチメイクを組むのにどれだけの時間を要したのでしょう。
ついに！激突します！世紀の一戦「ブルガリアンスクワットvs階段昇降」
一体どっちのアクションが消費カロリーが激しいのでしょうか？どっちのパフォーマンスがダイエットに求められているんだ！どっちが一体終わりで飲むプロテインが美味いだ！？
この試合の勝者には【すんげ〜しんどい爆疲れだけど進化確定！王者】の称号と勝者ご褒美としてウルトラプロテインとMPNプロテインが贈呈されます。
まもなく最強消費カロリーのすべてがわかります！目を離さずこの戦いの結末を見てください！
ブルガリアンスクワット
第36回消費カロリー頂上決戦！【筋トレ篇】
キングオブ・グッドシェイプ筋トレ王者
エネルギー破壊率120％
ストロングポイント：圧倒的に疲れる筋トレとして名が上がる種目の一つで強すぎて相手が見つからない問題にまで発展している
VS
階段昇降
第89回消費カロリー頂上決戦！【日常篇】
スーパーグッドシェイプ日常の王者
会心の一撃率150％
ストロングポイント：とにかく毎日コツコツの積み重ねが最大の武器！毎日コツコツが会心の一撃を放つことに繋がっている。毎日の階段昇降とはどんな試練でも乗り越えられると日常の神様からのお告げがあったほど。
勝負の分かれ目はここにある！！
ブルガリアンのバケモン級のエネルギー消費か？階段昇降のクレバーな試合巧者ぶりを見せるか？
実況（ギャン）： 「全国8000万人の消費カロリーファンの皆さんこんにちは！ついにこの日がやってきました。無敵のブルガリアン ブルガリアンスクワットvsフル無視エレベーター 階段昇降の注目の一戦！この世紀の一戦ドリームマッチを今か今かと待ち望んでいます！！どちらの動きがより多くのカロリーを消費するんだ？そのたった一つの結果をかけて、今からこのふたつは戦います。みなさんその目で確かめてください！ブルガリアンvs階段昇降！今、ゴングが鳴らされました！！さぁ、先手を取ったのはブルガリアン！これまた深〜い深〜いブルガリアンスクワットを魅せていきます！！対する階段昇降もいつも通りの表情で淡々と自分のペースで階段を登って行っています！ここで最初に息が荒くなってきたのは無敵のブルガリアン！ブルガリアンスクワットです！！勢いが凄まじい！一気にエネルギーが失われていってます。消費カロリーがギリギリだーー！！吐く息もなくなってきたぞーー！！これはレフェリーが間に入って試合終了！！ブルガリアンが圧巻のパフォーマンス！階段昇降を完全ノックアウト！！」
【勝者】ブルガリアンスクワット
ブルガリアンは消費カロリー特化型であり、階段昇降は何かのついでに行う感ある。
ブルガリアンは階段昇降の上位互換とレフェリーも判断し試合を止めた。
やはり一撃一撃の消費カロリーの威力が凄まじかった、、。
戦前では階段昇降に分があると判断する専門家もいたが、ブルガリアンの消耗に手も脚も出なかった。
戦前の予想を大きく覆す結果を出したブルガリアンスクワットに称賛が多く寄せられた。
【第1回消費カロリー統一王者決定戦！】
称号：すんげ〜しんどい爆疲れだけど進化確定！王者
王者：ブルガリアンスクワット
勝者ご褒美：ウルトラプロテインとMPNプロテイン
総評（ギャン）： 「この日を本当に待ち望んでいました！どっちが疲れるんだろう？どっちがよりカロリーを消費するんだろう？っていつも考えていたんです。で、今日それがわかって納得のいく日になりました。ブルガリアンスクワットという名前を僕はずっと忘れることができないと思います。人生に必要不可欠な筋トレ種目になったと思っています。これからも僕の消費カロリーの手助けを担ってほしいな〜って思いましたね！ブルガリアン選手勝利おめでとうございます！これからもよろしくお願いいたします。」
まとめ
今回は、体を絞るために必要不可欠な筋トレ種目としてスクワットを取り上げました。
スクワットという種目はキツイですけど結果的に自分を強くするものだと僕は思っています。
キツイけどやる！これが結果的にダイエットにいい効果をもたらすんだと思いますね！
だから人間は進化して綺麗になったり美しくなったりするのではないでしょうか。
ギャン人間は進化するから面白い！今日も気合い入れてスクワットやっちゃお〜🎶
きついスクワットをやるんだからきっと美容の神様も手を差し伸べてくれますよ。
自分自身に期待を大きく持ってこれからのダイエットに役立ててほしいなと思いました。
最後までご一読いただきましてありがとうございました。
- 脂肪を燃やす隊隊長！スクワット氏
- 脂肪が逃げた！？犯人はブルガリアン！
- ウルトラの救世主！プロテインでにっこり
- MPNプロテインも駆けつけて大盛り上がり！
- 筋トレ種目の頂点は俺だ！地獄のトーナメント
- 決めろ！日常の消費カロリーが勝利カロリー
- ついに！実現！消費カロリーの世紀の一戦
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