みなさん！毎日の筋トレお疲れです！ギャン筋肉モリモリマシーンです！
ギャン筋肉界の大筋肉！ギャンです！
筋肉の上に行っちゃったの？？（笑）大筋肉って！おいw
突然なんですけど筋肉飯って何を食べていますか？
ギャン石とか岩とかたまに溶岩が主食ですね！
食べ物じゃねーよ！溶岩が主食ってあんた口の中溶けまくってるだろ！
そうじゃなくて筋肉飯は食べ物でちゃんとあるでしょ？
ギャン僕は減量中なのでササミとブロッコリーとゆで卵かな！
それも筋肉飯だよね！そもそもみなさん筋肉メシって聞いたことありますか？
ギャンき、きん、きんにくめ、しぃ？？？まったく聞いたことありませんわ〜〜！！
じゃあさっきからの相槌なんだったんだよ！筋肉飯の内容と目的まではっきり言ってたじゃん（笑）
そうそう！日々ジムなどで筋トレするじゃないですか？
ギャン僕はスマホいじりとそれに伴うトレ中に聞く音楽選択に魂を込めています！！
うわぁ〜それめっちゃ意味ない筋トレNo.1だわ、、、よくジムにいるけど！スマホいじり音楽選定に必死のトレーニー。
みなさん、ジムでは筋トレをしましょうね！筋トレを！
で！筋トレと並行して食べておきたいのが今回のテーマの筋肉飯！
この記事では「筋トレして筋肉を破壊しまくっているなら必要な栄養を入れて自分の器をさらに巨大化しよう！」と言うことを伝えていきます。
この記事でわかる筋肉メシの驚異
- 鍛錬だけでは筋肉たちは嬉しくない！
- 筋肉飯で器のデカさもゲットでチュー
- 高タンパクな銀河系軍団が集結
- 筋肉男の粋な話
鍛錬するからご褒美がもらえるんでしょ！
この記事を読んでくれている人は日々筋トレをされているかと存じます。
たくさん筋トレをして筋肉たちを追い込んでいることでしょう。
しかし！その働いてもらった筋肉たちにご褒美をちゃんと与えていますでしょうか？
ギャン金貨と宝石とか、この世の財宝はすべて与えているかな
お前何者なんだよ！！それらご褒美ではあるかもしれないけど筋肉は喜ばないんじゃないかな、、。
筋トレなど筋肉に刺激を与えたら筋肉たちはすぐさま栄養というご褒美を欲しています。
”ご褒美を与えず筋肉たちは育たず”という我々トレーニング愛好家の呪文があります。
ギャンこの言葉を呟きながら筋トレすると腕周りが5センチ太くなったという実例は、、、、。
その後気になるな〜（笑）太くするという強い意志を持ってトレーニングされている人が多いと思いますよ。
それで、よく筋肉が好きな栄養素で言われるがタンパク質ですよね！
PFCって聞いたことあるかと思います。
ギャンパニック・ファンタジー・茶茶茶の略だよね！
全然違うから！最後の”茶茶茶”は無理くり感がすごいわ！
P（プロテイン・タンパク質）F（ファット・脂質）C（カーボ・炭水化物）です！
主にこのPFCバランスが身体を作ると言われていますよね。
ギャンそっちのパターンね！勘違い、勘違い。
何と勘違いしていたのでしょう、、、まぁ理解してくれたら話を進めていきます。
PFCのバランスをととのえて効率よく摂取すると身体は理想の肉体へと導いてくれるんですよね！
ギャン理想筋肉駅まで出発しまーす！
おっ！特急PFC号が発車の合図を出していますね！（笑）
そして巨大化を目指すのではあればやはり、それなりの量を食べないと大きくならないと僕は思っています。
なぜなら肉体は食べたものと食べた量でできていると僕は推測しています。
ギャン確かに”粘土”食べた後にシャワー浴びたら粘り気の多い肉体になるもんね！
怪物か！なんなんだよさっきから溶岩も粘土も食べ物じゃないから！タンパク質もおそらく入ってないわ！w
じゃあ巨大化を目指すために何をどれくらい食べたら良いか気になるところですよね。
僕の肉体改造において筋肉が巨大化した食べ物と量を簡単にまとめてみましたのでご覧ください！
| 項目 | 目安量（1日あたり） | 巨大な役割 | 体感・こだわり |
|---|---|---|---|
| 鶏胸肉 | 1キロくらい | 筋肉の材料Pの主人公であり大黒柱 | ミンチにして食べやすくして食べると1キロなんてすぐペロリ。 |
| 卵 | 4個〜6個 | Pも担うしFも担当する働き者。 | 食材に悩んだときはまずこれ！卵さえあれば何とかなる！ |
| 玄米・麦飯 | どんぶり1,5杯 | 巨大な肉体を動かす最強のガソリン。 | 白米でなくあえて玄米・麦飯、ダイエットしながら巨大化するならこれ！ |
| 納豆 | 2パック | 腸内環境委員会の委員長。 | タンパク質を多く摂るから腸内スッキリをサポートしたいので摂取。 |
| サーモン | 2切れ | 美容の期待値も担う栄養界のヒーロー。 | 単純にサーモンが好きだし美容の期待もある！ |
| プロテインドリンク | 2杯 | 筋肉を緊急招集！タンパク質の先生！ | 隙間筋肉産業では時短のプロテインは必須！ |
実際僕が巨大化を目指す上で食べたものになります。
特に意識したことは炭水化物の割合を多くする！米を食べる量を多くする！ですね。
下の写真の麦飯パック約200gを1日あたり6パックは食べていたと思います。
米がキラキラと粒だっていて美味しそうでしょ？w
これに生卵のっけで食べると何杯でも食べれる気がしましたね。
腹が減っているというより、筋肉の細胞が「俺を強く大きくしてくれ」と言っている声が聞こえたので食べていた感覚もありました。
ギャン筋肉たちと細胞トークができるよになったら君はもう！アレだ！
すでにアレの域に達している。
アレが何かを教えてくれ〜（笑）気になるわ〜
ただ筋トレしてたくさん食べるだと脂肪の割合が多く太りそうだったので、脂質はなるべく低い設定で炭水化物とタンパク質を中心に組み立てていました。
僕の巨大化プロジェクトにおけるPFCの割合は以下になります。
ギャンの鍛錬ご褒美術
- 中タンパク質
- 高炭水化物
- 低脂質
巨大化を目指す上でこのいろんなトライアンドエラーを重ねてひとつのPFCバランスを完成させました。
それがこれ！俺の巨大化PFCバランスはこれだ！タンパク質3：脂質2：炭水化物5
割合のほとんどを炭水化物に振ることでガソリン満タン状態が続くという作戦です。
これによりトレーニングのパワーも増し頻度を多く保つことができたと自負しています。
トレーニングが頭打ち・肉体の変化が頭打ちになっている人がいるなら一度自分のPFCバランスを崩してみるのも良い策なのかも知れません。
鍛えて巨大化するのは何も筋肉だけじゃないんだぜ？
鍛えて正しく栄養を摂って巨大化するのは何も身体だけではないと提唱しましょう。
人間として、僕は男なので漢としての器も大きくグレードアップすると思っています。
ギャン日々偉そうに！態度も大きく！謙虚の気持ちを持たずいたいよね。
すんげ〜ダメ！こうならないように筋トレなどを通して自己肯定感を高めたいところですよ。
- 巨大な精神の器のデカさで仕事・日常などに起きる突然のトラブルに対応する
- 広い背中作りは心の広さを作る工程である
- 大胸筋の膨らみは未来の期待と夢と希望の膨らみである
巨大化前と巨大化を比較した表を作成してみました！
| 項目 | 巨大化前（ぐーたら生活） | 巨大化後（筋トレ生活） |
|---|---|---|
| トラブルへの対応能力 | とにかくパニック！頭がとっちら買う | 冷静に現状を把握し焦らず解決に向かう |
| 自己肯定感 | 自信はない、、どうせ無理って思考 | 俺にならできる！やってやんよ思考 |
| 仕事への取り組み方 | その日をこなす消極的で特に動きなし、、。 | 仕事を自分から獲りにいく！積極的 |
| 恋愛アプローチ | 振り向かれないし縁もない | 魅力フェロモン放出で恋愛の土俵に乗れる |
筋トレを始めて自信がついたって人は多くいると思います。
その中で自分では意識していないけど以前より変化したところはいくつもあったりするんですよね。
「前はこんなに仕事に意欲的じゃなかったな〜」「独立して起業してみよう！」とかいつの間にか当たり前になっていたりします。
ギャン自信はすべてを凌駕する！そう思わないかい？
お、おう、そうだね！自信がつくと言動が変わりそれが行動にするんだと僕も思うよ！
みなさんもそんな経験はありませんでしょうか？
巨大化の本質に気づければあなたの何かがまた一つ成長するんだと思います。
筋肉飯を緊急招集！あつまれ高タンパク
ここでは巨大化する筋肉飯を特集しましょう！
SNSから筋肉飯を喰らっている人たちの投稿を見つけたのでご覧になってください！
項目はコンビニ揃えれる筋肉飯から王道系の筋肉飯！そして最後は私の自作ズボラ系筋肉飯を紹介しちゃいま〜す（笑）
コンビニ版筋肉飯
近頃のコンビニってほんと筋肉飯が多いですよね〜。
絶対本部にマッチョ社員いるでしょ？って思うくらいラインナップに優れているんですよ。
ギャン私がその噂のセブンマッチョ社員、、ではありません！！
じゃないならわざわざ出てこなくいいって！もう！
この方のSNS投稿見る限りセブンイレブンでしょうか。
チキン&チリのパンとブロッコリーチキンエッグのサラダとオイコスヨーグルトこの3つだけでPが50gオーバーですからね！
恐るべし！コンビニ筋肉飯！
王道系筋肉飯
続いてはおそらくご自分で作られたのでしょう。
ぱっと見て、サーモン・卵・納豆・オクラ・鶏むね・キムチで下におそらく米なのかなと思います。
筋肉飯の王道中の王道といったところでしょうか。
ギャン盛り付けも綺麗！俺にも作ってほしい！てか一緒に生活したい！
それはかなり迷惑だから控えましょうね、、、そう！盛り付けのセンス抜群ですよね！
彩も素晴らしく食欲もそそる！納豆とオクラとキムチで腸内環境もととのい理想の筋肉飯といっていいでしょう。
ギャンのズボラ筋肉飯
はい！みなさん！お待たせいたしました！ギャンのズボラ系筋肉飯の紹介でーす！
さっきの理想筋肉飯とはかけ離れてしまったかなりズボラな筋肉飯となってしまいました、、。（汗）
ギャンこれ何？飯？え？うそでしょ？
そんなグサグサ傷をえぐるようなこと言わないで〜（笑）
この日の僕の筋肉飯のラインナップは以下です。
- 白米パック200g わかめふりかけ
- わかめたっぷり味噌汁
- ゆで卵４つ
- 鶏むねたっぷりカレー
こんな感じです！でこれのPは80以上あったと思います。
意外とカロリーも600kcal以下で済み満腹感もありました。
ズボラではありますがしっかり筋肉飯なので試すのもアリなのではないでしょうか。
実録！筋肉飯で筋肉も器も巨大化になった男の話
ここでは、”自称”筋肉男が筋肉飯を喰らって筋肉と器をさらに巨大化していった男の実体験の話をします。
興味のある方がいましたら読んでいただければと思います。
普通人間が巨大人間になった成長日記。
23歳くらいの僕は脂肪まみれだった、、。
その時の僕は、筋トレをしばらくしていない状態で筋肉がどんどん落ちていき、同時にお菓子と揚げ物に激ハマりして脂肪がものすごくカラダ中につきまくりました。
筋トレしていないときも「俺には筋肉がある」「デブじゃない」「これは筋肉」などなど言い訳も脂肪並みのセルライトって感じでした。
お菓子も揚げ物もとにかくなんでもいろんな時間に食いこなし、なんの罪悪感もありませんでした。
だってお腹が空いているんだもん！美味しいんだもん！この夜中に牛丼のビックサイズを食べるのが良いんだよ！と強く思っていた。
ある日仕事で自分たちを映像で撮ったことがあった。
その動画を自分たちで確認で見るのでだがここで衝撃が走った、、。
「は？ん？え？？誰？？このデブ？？ん？あ？俺？？？？？」
画面に映る自分の無様な肉体・見た目に一気に落胆してしまった、、、。
そんな落胆した俺に畳み掛けるようにメンバー1人がつぶやいた。
ギャンちゃんさぁ太り方が”キタない”と言われてしまったのである。
ショックだった、、ものすごくショックだった。
まず太っていると思われていたのもだけど、その太り方が汚いって、、それが一番のショックな言葉でした。
確かに、セルライトっていうのかな？服の上からでもわかるくらい身体の脂肪がボコボコしていたんですよ（笑）
なんだよ！このからだ！やべーじゃん！筋肉？は？って素直に思った。
ここから僕の肉体改造が始まったのである。
当時の肉体スペックは体重97キロ 体脂肪率34%
とりあえず言われたその日、その帰りにエニタイムに入会しました。
まずは筋トレを再開させて何ができるのだろうと懸垂をやってみた。
以前できていたかここでは不明であったが懸垂をやりました。
フルで8回、、意外とできてしまった、、。（笑）
いや、ここできなくて自分の体力の無さにさらに落胆するのがセオリーでしょ！
ベンチプレスとスクワットも一応行ってみた。
フルで10回5セット、、、、できてしまった、、。
ここで思った、カラダ中に脂肪はつきまくってしまったが筋肉や体力的なものはそこまで落ちていなかったです。
これは僕の個体値に感謝するしかありません。
その日からエニタイムで週4回筋トレをするという習慣になりました。
で、僕の肉体改造における最大の難点である食事管理の時間です。
この食事管理を改善しないと僕の脂肪は落ちることはない！とマジで思いましたね。
まず真っ先にお菓子と揚げ物を自分から取りあげました。
ゆで卵、茹で鶏胸肉など基本調理は”茹で”一択です。
野菜はキノコとブロッコリーが中心、飲み物もアルコールやジュースは避けて水と炭酸水を軸に飲みました。
この食生活と運動を続けて3ヶ月、、、体重96キロ→84キロ 体脂肪率34%→21%
体重だと約12キロ減の体脂肪率で言うと13ポイント減という結果が出ました。
以前のボコボコしたセルライト脂肪が取り除かれ、絞れたイマドキのプロレスラー体型になることができました。
筋肉も以前よりドンっ！と巨大化し一段と男らしくなった覚えがあります。
ここでマインドにも変化が訪れます。
仕事で大した発言をせず、その場をやり過ごしていた脂肪まみれ時代から、ここはこうしていこうなど自分からプランを提案して先導に立とうする絞れた巨大筋肉の自分がそこに存在していました。
いい意味でのマインドの巨大化、自信家の自分にグレードアップしていました。
ただの肉体改造、ただのダイエットだったけど人間なにがどう変わるかわからないものだな〜って改めて思いました。
これからまた脂肪まみれの時代が来るかも知れない、またその場しのぎみたいな風になってしまうかも知れない。
でも、仮にそうなっても解決策は絶対にある！そういう考えでこれから男としてしっかり歩んでいきたいと覚悟を持ちました。
おわり。
まとめ
本日も最後までご一読いただいてありがとうございます。
今回の記事はいかがでしたでしょうか。
鍛錬と栄養それに伴う巨大化の本質を今回の記事を通して深掘りをしてみました。
ギャン筋肉とマインドの巨大化って深いね〜
これから意味のあるトレーニングを心がけたいものだ
筋肉飯に秘密が隠されているんじゃないかな〜って思います。
食べることは生きることだから！食べるから動ける！考えれるんだ！そう思うんです。
ギャンふっ（失笑）とんだ子供騙しだな。
冷やかくな！子供騙しとかじゃないでしょ別に、、。
そしてこれからも僕たちは、いろんな目的・いろんな理由で肉体改造をしていくんでしょうね。
ギャン僕の目的は世界征服！世界の支配！それを実現するための肉体が必要なんだ！！
爽やかな笑顔でいうことじゃない！その笑顔で言うと逆にめちゃくちゃ怖いからやめて！
もういい加減にして！どうもありがとうございました。
- 鍛錬の最終地点に最高のご褒美あり！
- 巨大化とは？その本質
- 筋肉飯の代表選手が決まる
- 実話で語る巨大トーーク！
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