東洋一のサウナマニアで年間ととのい回数13000回、睡眠爆あがり王子ことギャンです！
みなさん最近ぐっすり寝られていますか？寝つきが悪かったり寝起きは快適でしょうか。
ギャンみんな僕みたいなこんな爽やかな笑顔で朝を迎えているかい？
確かに爽やかな笑顔ですね！じゃあギャンさんはぐっすり寝られているってことなのね？
ギャン俺、いままで寝たことないよ？
小学生みたいなウソ！！w 寝たことなくてそんな爽やかな笑顔は見せられないでしょ。
今回のテーマは「サウナで心と体をととのえて睡眠の質と美容の期待値をグレードアップさせよう！」です。
僕は、睡眠の質を上げるにはサウナでの”ととのい”が関係あるんではないかと推測しました。
ギャンなるほど〜サウナと睡眠の謎を今回の記事で暴くわけだね！
まぁそういうことになりますね！なぜ睡眠の質がサウナと関係しているのか一緒に見てみましょう！
この記事でわかるサウナと睡眠の質の関係性
- サウナのリラックス効果が快眠を誘う！
- サウナ汗をかいて体の内側からお疲れを追い出す！
- 水分補給でサウナでのリラックス効果を発揮させる
- 我慢は禁物！ととのい注意喚起。
快眠ビーム！サウナのリラックス効果で寝つきがばつぐんだー
睡眠の質をしっかり整えるためにサウナを利用する理由としては「僕らの神経」をほぐしてもらうことにあります。
「僕らの神経」は日々日頃、仕事などで必死こいて頑張ってくれていますよね？
「あぁ〜今日疲れた、、。」「最近なんか疲れが取れない、、。」って思うことはありませんでしょうか。
ギャン特に何もしていない時でも結構疲れるよね！俺いつもそれ！
うん、確かにそれはあるけどアナタは本当に何もしてなさそうだからな、、。
ちょっとは何かして意味のある疲れを出そうか（笑）
ギャンこりゃまいったぜ
「僕らの神経」ってほっといておくと四六時中働きっぱなしなんですよ。
なのでもし疲れが出たら「僕らの神経」から休暇願いが届いていると思ってください。
ギャン神経たちの有給休暇ってところか
そう！それ！うまいね〜 神経たちの有給休暇を受理してあげてくださいね！
受理せず無理やり働かせると僕たちのカラダのパフォーマンスは確実に落ちますよね？
こういう経験はみなさんあるかと存じます。
ギャンぐーたらしすぎてそのぐーたらのパフォーマンスがガクって落ちちゃったよ、、。
そのパフォーマンスは落ちてもいささか問題はないかな〜（笑）
その神経たちの休暇にサウナが最適なんですよ！
サウナのととのい魔法で俺たちの神経をほぐして睡眠の質が爆上がり体験をしてみましょう。
YouTubeでもサウナと熟睡について医師の方が推奨されているのでチェックしてみてね！
この動画でも言われていた通りサウナのととのいは疲労回復の近道なんですよね〜。
脳疲労の回復も期待できるし集中力アップすることは僕も体感的に納得のいく見解でした。
心身疲労回復の期待値は僕もサウナを通してしっかりと感じています。
僕なりにサウナで神経たちをほぐす流れを表にしてみました！
| 項目 | 神経たちの感情や行動など | ギャンの直感イメージ |
|---|---|---|
| 湯船（適温） | 体の各神経たちが一斉に休暇届を提出 | 思わず『あ“ぁ〜』って極上のご褒美もらった感覚の声が炸裂！ |
| サウナ | 神経たちがどう休暇を過ごそうか模索している | ジワっとジワっと疲れ物質が外に移動していく感じがする。 |
| 水風呂 | 神経たちの休暇の過ごし方が決定する | シュワっと！魂が研ぎ澄まされる！ |
| 外気浴・内気浴 | 神経たちは高級ジュースを片手にリゾートでゆっくりする | 開放感、、解放の俺たち、、、そう言いたい。 |
サウナもいいけど、その前のお風呂が何より大切だと僕は思っています。
サウナ前にお風呂から”ととのい”術・睡眠の質向上が始まっているんじゃないですかね。
ギャンスパや銭湯の大きいお風呂に浸かると「もう！俺を好きにして〜」っていつも思うよ。
ハハ（笑）わかるわ〜 何なんだろうね？あの感覚って、、全部の疲れがスゥーッっと抜けていくんだよね〜。
今晩の睡眠を穏やかにするためにサウナで”ととのえ”術。
- カラダをサウナで熱して余計になったお疲れ物質をお外に引っ越しさせる
- 水風呂に入って自分を冷凍保存でコーティングする
- 外気浴・内気浴で休憩をして”ととのえ”物質をカラダにむかえいれる
- ととのえとはカラダに綺麗な蓋をすること
サウナの汗はベタつかないー！美容の音色が聞こえてくる
ここではサウナでかくキレイな”ととのえ汗”が睡眠の質と美容をととのえることについて話そうと思います。
サウナでかく汗を僕は”ととのえ汗”と呼んでいまして、通常の汗と汗の質感が違うなって感覚がありますね。
みなさんもサウナに入った時、自分の汗が”さらさら”していて気持ちいいなって思いませんか？
ギャン思います！むしろ”さらさら”がサウナに寄っていってます！
どういうこと？（笑）汗側からサウナに向かっているということ？ん？なんだこれw
夏場とか暑い時ジメジメしている時などにかくあのベトベト汗あるじゃないですか？
同じ汗なのに質感が全く違うなんて不思議ですよね。
ギャン汗にも種類みたいなのがあるんだろうな、、さらさら、ベトベト、ギトギト、フツフツ、ぐつぐつ、、。
いや、無理に全種類編み出そうとしなくていいよーw てか後半なんか煮込んでなかった？？
僕の感覚だとサウナ汗は余計な物質が排泄されている感じがするんですよね〜。
体に住み着いたお疲れ物質たちを根こそぎ引っこ抜いている感じがとてもスッキリします。
ギャン俺なんてサウナ汗でスッキリしすぎて自分が誰がかわからなくなったよ〜
怖いわ！！無理にサウナで汗かこうしないでください！みなさんも無理なサウナはやめましょう！
もちろん運動でかく汗もいい汗だけど、その後サウナでかく汗はこれもまた格別な汗！
ご褒美”汗”といっても過言ではないくらい素晴らしい汗に違いないですね。
ギャン汗がご褒美なんてサウナでないと言われなそうだよね！
確かに！汗がご褒美扱いはサウナだけかも知れないね！
サウナでかく”さらさら”と滴る汗の音はきっと美容の音色なのでは？と思う時があります。
滴るサウナ汗がこぼれ落ちれば落ちるほど自分の美容力がぐーんとレベルが上がったと体感しておりますね！
僕なりに汗の種類別で表を作ってみましたのでご覧くださいませ〜。
| 項目 | サウナ汗 | 筋トレ汗 | 梅雨時期などの汗 |
|---|---|---|---|
| 汗の質感 | さらさら感（スッキリ汗） | ベトベト感（達成感の汗） | ジメジメ感（ストレス汗） |
| 睡眠爆上げ期待値 | 快眠 | 熟睡 | なかなか寝付けない |
| 美容ととのい努力値 | 総まとめのととのい | 運動でのととのい | 気持ち悪い感覚がある |
上記では汗の質感やどんな睡眠の期待ができるか、どういうアクションで美容がととのうのかについて記載してみました。
運動とサウナでかく汗は気持ちいいものですけど梅雨時期などジメジメ期にかいてしまう汗って嫌ですよね〜（汗）
ジメジメ期に汗かいてきたらいっそのこと運動しちゃってそのままサウナにGO！っていうのが一番賢いアクションかも知れませんね！
ギャンそれあり！僕も梅雨の時にジトっととした汗かいちゃった時は筋トレしにジムに行ってそのあとサウナ行くもんね！
結果、一日4回くらいサウナに行っていたよ。
それは行き過ぎ！！そういう時期は『ここだ！』っていうときジムで筋トレしてサウナに向かったほうが良いと思うよ。
筋トレ→サウナ→睡眠の順で行動を運んでいけば超回復に匹敵するくらいの幸福度を味わえると僕は思っています。
水分補給もめちゃ大事！だって気持ちよく寝たいんだもん！
サウナ汗かきっぱなしばかりだと睡眠の質はととのわないと言えますね。
汗をたくさんかいたら水分をしっかり摂って欲しいなと思っています。
この汗の放出と水分の摂取のバランスがととのって睡眠の質がついてくると考えていますよ。
ギャン「水分をとるからサウナで汗をかける！
だから睡眠の質が上がる。」
これ今、周りを気にせず大声で叫んで言ってもらえる？
ダメだよ！周り気にせずその文言を言ったらサウナに魂を売りすぎた人に見えちゃうから、、。
おそらく僕たちの体ってサウナなどでたくさん汗をかいたら体の”ほしい物リスト”に水分を自動的に追加していると思うんですよね。
僕たち人間の体ってよくできているな〜ってつくづく思いますね！
ギャンこまめな水分補給は心がけるとよりサウナを楽しめるよ〜
そう、こまめな水分補給を心がけるとサウナ汗もよりお疲れ物質を乗せてお外に引っ越しさせてくれるかと思っています。
なのでより睡眠の質を爆上げしたい人は水分補給がカギになってくると頭に入れておいて損はないでしょうね。
ギャンで、さらに睡眠の質を爆上げしたい人は寝ている時も水分を摂るといいでしょう！
無理だよ！寝ながら飲み物飲める人はもうそれは人間じゃない！！というかそれは寝ていない！！
そして、サウナドリンクの定番といえば「オロナミンCとポカリスエット」通称”オロポ”！
これをぜひ一度飲んでもらいたい！僕もサウナ施設に行った時は必ずと言っていいほどお風呂上がりはオロポと決めています。
どうです？このオロポの佇まい、、、見ているだけでも水分を欲してきますもん（笑）
特に夏場、暑い日のサウナにはオロポ飲まないと家に辿り着く気配が見当たらないですよ〜。
それくらい魅力的なサウナの定番ドリンクに上り詰めましたよね。
| 項目 | オロポ | 牛乳 | 水 |
|---|---|---|---|
| サウナの合間相性度 | ★★★★★ | ★☆☆☆☆ | ★★★★★ |
| サウナ上がりの相性度 | ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★☆☆ |
| 快眠・熟睡度 | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★☆☆ |
オロポが僕の中で最強説があって、サウナの合間もサウナ上がりもオロポでありたい！
以前行ったサウナ施設に風呂場内の内線でドリンク注文ができるシステムだったんですよ。
で、オロポを注文したらサウナのすぐ横にキンキンに冷えたオロポが到着してサウナでたらすぐオロポが飲めるという最高のシチュエーションが叶った瞬間でした。
ギャンサウナ蒸した熱々の体にオロポを流し込む、、想像しただけでオロポになってしまうね！
意味がわからない！オロポになってしまうはそんなに嬉しいことでもないでしょw
オロポに限らずサウナなどで大量に汗を放出させたらしっかり水分を摂ることをお勧めします！
サウナで我慢しすぎだって！それは”ととのっている”といえないな
ここでサウナでととのい汗をかいて睡眠の質をグレードアップを試みるサウナーのみなさんに注意喚起です！
今夜、ぐっすり寝てやろう！って気合い入れてサウナに入ると痛い目に遭う可能性があります。
ここを抑えてサウナを楽しみ！今夜ぐっすり睡眠をとりましょうね。
ギャンサウナと睡眠は表裏一体！無理なサウナ利用は禁物！
睡眠の質を守るサウナでの注意事項
- とにかく長い時間サウナで熱する！
- とにかく長い時間水風呂に入る！
- とにかく外気浴を長くとる！
いや〜これ逆に疲れるっしょ（汗）僕もね〜ついついやったことあります、、。
というか現役でいまだにちょいちょいやってしまっているかも知れません、、、。
なので、僕もちょうどよく終わる時とついつい長めとふたつにやってしまっています。
ギャンサウナの長時間は特に危険だからもうやるなよ！！
はい、、（汗）以後気をつけます、、、、。
このふたつの感覚を味わっているからこそ上記の注意事項が言えるというわけです。
ギャンサウナはバランス！無理は絶対にしない！これをしっかり守っておきたいところだね！
このバカは身をもって教えてくれているわけです。
このバカ、、、そうですね！このバカがカッコつけたサウナをしたらバチが当たるよ！を身をもって提唱しました。
逆に”長サウナ”は疲れがでて夜全然寝れなかったです。
外気浴も気持ち良すぎて寝ちゃって長くなってしまうと風邪を引いてしまう可能性もあると思いますね。
| 項目 | 無理なサウナととのい | ちょうどいいサウナととのい |
|---|---|---|
| サウナ時間 | 20分以上など特に限界ギリギリまで。 | 10分以内、そろそろでようがちょうどいい |
| 水分補給 | 喉が渇くまで水分をとらない | 喉が渇くまでにこまめに水分をとる |
| 水風呂時間 | 気持ち良すぎて水風呂を占領 | 2分以内にスパッとあがる |
| 外気浴時間 | 居心地が良すぎて場所を占領 | 占領しない！ |
上記の表はどうでしょうか？自分なりにサウナの注意喚起を簡単にまとめてみました。
サウナの時間もぶっ倒れるまで入ろうなんて思わないでくださいね！流石に僕もそれはやらないです。
水分もこまめにとり、水風呂も外気スペースも占領しないように心がけましょう！
ギャンみんなサウナ仲間！譲り合いの気持ちでサウナを利用したいよな。
適度な自分に無理のないサウナを楽しみましょう！おし！このくらいにしとくか！くらいがちょうどいい！
何度も言いますが、無理なサウナの入り方はしないようにしてちょうどいいサウナを楽しみましょう。
まとめ
最後までご一読いただいてありがとうございます。
今回はサウナと睡眠の質の関係とそれに伴う美容の期待値などトピックにあげてみました。
この記事を読んで、今日サウナに行こうかな？と思っていただける人が増えてくれればいいなと思い執筆した次第です。
ギャンこれを読んで8件くらいサウナをはしごしようかなと考えています！！
いや8件じゃ足らねーわ！！100件はしごして真のサウナーを目指す！
いや、はしごの域超えてるわ！無理は禁物！！
もういい加減にして！どうもありがとうございました。
- 無理のないサウナが快眠一番と発覚！
- サウナ汗は美容の声が聞こえてくるよ
- 熟睡の陰の立役者！水分補給
- 絶対に”ととのわない”激無理サウナ
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