どうも！脚をいずれは馬のような逞しい巨木に育てたく日々脚トレに励んでいるギャンです！
みなさんは筋トレといえば一番どこの部位を選びどこを鍛えるイメージがありますか？
ギャンえ〜とまずは眉上とくるぶし下を念入りに鍛えたいと考えるかな〜？
いきなり超マイナーというか、、聞いたことない筋トレ部位をぶっ込んでこられて戸惑っています。（笑）
今回取り上げることは”脚”！つまり脚トレにスポットを当てて、この記事を組み立てていこうと思います。
ギャン「脚を鍛えざる者は真のトレーニーと名乗ってはならない」って筋トレ一回もしたことない友達が力強く言っていたから間違いないね！
じゃあ間違いじゃない！？なんの説得力もないじゃん！非筋トレの人なんだよね？なんでそんな人が力強く言えんの？
でもまぁ、筋トレするならぜひ！脚トレも追加して欲しいと僕も思うかな。
ギャン今日も脚トレ！明日も脚トレするくらい脚トレを愛してま〜す！
で！今回のテーマはこれ！「強い脚を作り出す脚トレにはスクワットが一番の近道だ！」
脚トレの中でも極めてキツイと意見の多いスクワットについて深掘りをしていくので一緒に見ていきましょう！
この記事で判明する脚トレの魅力
- いきなり脚トレレジェンドが惜しげもなく登場！
- 脚トレと愉快な筋肉たち
- いろんな脚トレを覗いてみよう！
- ライバル登場！？いや！こいつは味方かもしれない。
- 隠された真実！脚トレとは？こっちも脚を鍛えるアクションだぜ！
- モテる筋肉は俺だ！令和のモテ筋肉決定戦
泣く子も黙る脚トレ司令官！スクワット氏
筋トレで1,2を争うほど”しんどい”と言われているのが脚トレという真実は、この世のトレーニーが肩を寄せ合って議論していることなのではないでしょうか。
その中でもスクワットでのエネルギー消費は激しいなんてもんじゃない！
これは実際スクワットをやらないとわからない感情ですよ、、言葉では解決できないくらいキツイですよね（笑）
ギャン今日からお前らの指揮を取る！筋トレ教育司令官のスクワットだ！
あ、出た！スクワット司令官だ！めっちゃ厳しそうな雰囲気プンプンさせてんだけど！
ギャン挨拶がわりに今から俺がスクワット1000回5セットやるぞ！いいな？
こっちにやらせる雰囲気で、まさかの自分がやるパターンでしたーーーー！！
なぜならスクワットで起動する脚の筋肉が体の中で一番大きい筋肉とされているからです。
ギャン脚は筋肉の中で一番！北海道ーーー！じゃなかった、、でっかいどーー！
司令官ギャグ炸裂！！スクワット氏侮れません！！
スクワットという最強の脚トレで、脚のみならず全身の筋肉たちを稼働させて全身からモテホルモンを放出させよう！
スクワットと他の筋トレのエネルギー消費量を比較した表を作成しましたので拝見あれ！
| 比較項目 | 司令官スクワット氏の実務 | 部下たちの実務（他の筋トレ） |
|---|---|---|
| 起動する筋肉量 | 全身の70%以上（主力艦隊総動員） | 全身の10%~30%（班ごとで仲良くお仕事） |
| エネルギー消費量 | ビル建築をワンオペでやるレベル | 定時の17時で退勤・残業なし。 |
| モテホルモン放出量 | ネッシーが浸かるくらいの湖の水と同じ量 | 家のお庭で使うお子様プールの水と同じ量 |
| ダメージポイント | やらない後悔よりやって後悔、、。 しかしまたやりたくなる中毒性。 | モノ足らなさが多く残り何度も振り返りながら帰宅。 |
さすが司令官だけあって実務の量がハンパないっすね！
やっぱりシゴトできる＝モテは比例するとここで僕は強く提唱したい！とさらに力強く思いました。
スクワットのおすすめ頻度は週1〜4
スクワットの時間です！緊急出動あつまれ筋肉さん
ここでは脚トレのキングであられるスクワット氏がまとめ上げるチーム筋肉を紹介したいと思います。
スクワットで総動員される筋肉たちの魅力をたくさん詰め込んでいるのでぜひ拝見してこれからの脚トレ・スクワットの参考にして頂けたら幸いです。
スクワットで主役となるメインキャストの筋肉さんたちです！
| 項目 | シゴト内容・概要 | セクシー率 | ギャンが思う魅力 |
|---|---|---|---|
| 太もも前 | 全力前進のポイントゲッター（攻撃） | 98% | ズボン履いた時の下半身全体の”張り感”がたまらない。 |
| 太もも裏 | ハイスペックブレーキ（防御） | 96% | 隠れ太もも魅力ナンバーワン！ここのデカさが太ももを決める！ |
| お尻 | 総合的パワーの源 | 120% | プリケツは老若男女問わない最大のパワー魅力。 |
| 太ももの内側 | 重心の安定機材 | 94% | 内側を極めた者だけが見える景色がある。 |
スクワットのメインキャストのシゴトっぷりたるやいなや、、やはり重要な役割を持つ筋肉たちが多いんですね。
それに伴うセクシーさも出てくるのが最大の魅力と言っても過言ではありません。
ギャンお尻がプリケツならその人はかなりパワーがあるって思っていいよね！
ほんとそれ！僕が尊敬する、現在UFCで大活躍中のMMAファイター堀口恭司選手（アメリカン・トップチーム）も相当なプリケツの持ち主ということは格闘技ファンの間などでかなり有名です！
堀口恭司選手は非常にスピードとパワーに秀でているファイターであり、とにかく早くて力が強いという高い評価もあります。
強靭な脚腰とプリッとしたお尻があってのこの強さなのでしょう。
ギャン堀口恭司選手がUFCチャンピオンになった暁には僕と尻相撲でベルトを掛けて対戦したいね！
おもろい企画だけど、堀口恭司選手になんのメリットもないじゃん（笑）UFCチャンピオンに必ずなるのは間違いないけどね！
とまぁついつい熱くなって語ってしまいましたが、スクワットのメイン筋肉たちは相当な働きを魅せているということです。
では次に、スクワットでそのメインの筋肉たちをプロデュースする裏方で活躍している筋肉たちにスポットをあててみましょう。
スクワットで主役を全力でサポートする裏方筋肉さんたちです！
| 項目 | シゴト内容 | セクシー度 | ギャンが思う魅力 |
|---|---|---|---|
| ふくらはぎ | 第二の心臓、最初の一歩のアクセル。 | 99% | かっこいいハーパン姿を見せたいならカーフ一択！ |
| 腹筋 | 肉体の体幹・軸となる箇所。 起き上がる時など多く使用する。 | 100% | 定番のチラ見せからの強ければ強いだけ日常パフォーマンスが活きる。 |
| 背中（広背筋） | 姿勢をととのえる筋肉の中間管理職。 | 110% | 人間の自信は実は背中からきている説を象徴する。 |
| 腰（脊柱起立筋） | 歩く、走るを支える影の立役者。 | 98% | 腰強い人に悪い人間いない説を最前線で魅せている。 |
| 肩 | 物を持つなどよくある日常動作をガチっと支える。 | 99% | 肩の盛り上がりと場を盛り上げる力は比例する。 |
| 腕 | もつ、持ち上げる時メインの馬力を使う箇所。 | 99% | とにかく締まった腕はとにかく魅力の塊！太くて締まっているとデキる人間間違いなし！ |
| 首 | 日常の視線は首の活躍あってのこと。 視線などを全力サポート。 | 98% | 太く・柔軟性に長けている首はどんな試練も余裕で超えていく力がある。 |
「おいおいおい！！裏方の筋肉たちが多いなーーー」って思ったのは僕だけでしょうか？
まぁでもテレビ番組とかでも演者より裏方の人の方が人数多いっていいますもんね（笑）
ギャン合コンだったら争奪戦だね！俺は負けないよー
てことは俺は裏方？っておい！！どないやねん！！
ひとりではしゃいでんじゃないよ！w いやでもスクワットってほんと時より裏がメインっていう日があったりもするからね〜。
僕もスクワットが大好きでよく脚トレするけど「今日は脚より広背筋と脊柱起立筋の方が効いてるな〜」ってありますもん。
ギャンあるある！俺もこないだスクワットで一番効いた部位は眉上とくるぶし下だったもん！
ねーよ！！冒頭のやつ持ってくんな（笑）
僕たちがいつもスクワットをできているのはこういう裏方さんあってのアクションなのでしょうね。
種目別スクワットで脚トレを網羅せよ！
全国5000万人の脚トレファンの皆さん！厳選スクワットを網羅する準備はととのいましたか？
僕はもう、ととのっています！ここではスクワット愛を語らせたら24時間居酒屋でも語りきれない男のギャンが「俺のスクワット」と評して全力紹介したいと思います。
ギャン全力マウンテンに登ったつもりで息シャーシャーなマインドセットを持つと実に楽なスイッチとなるでしょうね！
え？は？なんかのアドバイスっぽいけど、全然！何を伝えたいかわかんないんだけど、、。
好きな脚トレとスクワットの話が続いて興奮状態が続いているということにしときましょうw
ギャン気にせずGO！GO！
（笑）（笑）じゃあそうさせてもらいます、、、。
こちらでは、参考SNSとしてギャンも長年利用しているジムでもある「エニタイムフィットネス」の公式Xを使わせてもらってます。
それに踏まえてスクワット別でギャン的スクワットアプローチも添えて伝えさせて頂いているのでご参考までにどうぞ！
ブルガリアンスクワット
いきなり出ました！！ギャン的一番息が上がるスクワット率200%の脚トレです。
どう考えてもスクワット種目でこのブルガリアンスクワットが一番根を上げるんじゃないですかね。
下記がブルガリアンスクワットのやり方です！
ブルガリアンスクワットって思っている8倍疲れます、、、。
この動きってなんでこんなに疲れるの？って最初は思いましたが、やってみると！とことん息がハァハァって言ってしまいます。
脚トレの日は憂鬱だって意見が多い一番の理由はもしかしたらこのブルガリアンスクワットが原因かも知れませんね、、（笑）
ギャン的ブルガリアンアプローチ！
- 前に行くというより真下に降ろす・落とすというイメージだとよりお尻に効く。
- 真下に降ろす・落とす時はゆっくりで上げる時はやや早く。
- つま先はまっすぐでいい。
- 手は重りを持ってないなら神に祈る感じのポーズにすると神が理想のお尻に導く。
ダンベルスクワット（ワイド系）
続いてはダンベルスクワットをお勧めします。
バーベルスクワットがハードル高いと思う人や初心者の方はまずはダンベルスクワットが良いと思いますね！
フォームと重りを持ってスクワットをするという感覚を掴むことができるししっかりとした脚トレとしても十分に活用できる種目になります。
下記が噂のダンベルスクワットのやり方です！ご参照あれ。
ダンベルスクワットって扱う重量は軽いとは思うんですけど効き方がなんか違うんですよ。
バーベルスクワットに刺激が足らなくなったトレーニーさんは一度ダンベルスクワットを主軸にしてみて！
マジでスクワットの脚トレの景色が変わりますよん🎶
ギャン的ダンベルスクワットアプローチ！
- ダンベルの位置は胸よりやや上くらいがベスト
- 脚を肩幅よりワイドでしっかり腰を落としてみましょう
- 股関節の柔軟性を高めるとよりお尻や脚に刺激がいき効きますよ〜。
- 腰を落とした時お尻と太もも裏がしっかり伸びているか確かめると効いてる感も掴めますよ！
自重スクワット
自重？そんなの筋肉に刺激なんか入んねーよ！！って思っている人がいたら、おげんこ〜ってやつですねw
自重を舐めてんじゃねー！信じれるのは自分の体重だってーの！と筋トレ歴20年以上の僕でも気づいたのはここ数年の話。
重りがないじゃん！いやいや自分が重りでしょって！こんなに効くんだ！？思い知らされますよ〜
下記がスクワットレジェンド自重の力だ！！
僕は自重に忠誠を誓い、神にお祈りポーズで自重スクワットをさせて頂いてます。
これに加えてジャンプスクワットも同時やってみると脚トレ効果がぐーんと爆上がりしました。
自重なんでもできんじゃん！イコール自分最高じゃん！って考えに落ち着くんやで〜（笑）
ギャン的自重スクワットアプローチ！
- 手は神にお祈りポーズで強靭な脚腰を作ると願いながらやる！
- 自重だからこそできる深〜い深〜いスクワットにチャレンジしてみる
- たまに、一番下まで腰を落とせたらそのまま真上にジャンプして違う刺激を与えてみる。
- メインは自重スクワットオンリーだ！という日が頻繁にあっても全然良い！！
- 自重こそ最強って思う時がいろんな種目のスクワットをやれば見えてくる。
スクワットと相乗効果抜群のデッドリフトで捲れ！
まだ体力ある？ならさデッドリフトも追加して相乗効果を狙ってみないかい？
スクワットで十分すぎるくらい身体の70%強！鍛えた！ならもうひとしんどいを体に与えてみましょう。
ギャン来たね、、このデッドリフトも脚トレメニューに追加するということは、、まさに！！アレだな！！アレに突入するということか。
アレをいえ！！アレアレじゃ伝わんないだろw 気になるわ〜
でもさ脚トレはスクワットやっておけばいいという考えはデッドリフトを追加したことによって考えが180度変わったよね。
ギャンよーし！一回のトレーニングでどっちもこなしてやるよ！！
うん！めちゃいい気合の入り方だね！でもね、そんな無理しなくてもいいんだよ。
その日にスクワットもデッドリフトも一緒にやるとかじゃなくて、バランスよく組み込んでいくと良いんじゃないかな。
そっちの方が継続につながると僕は思うけどね！
ギャンなるほどね！スクワット→デッドリフト→デッドリフト→デッドリフトこれで行くね！
デッドリフトがかなり強いね（笑）スクワットでデッドリフトを挟めばいいじゃん！
狙うはスクワットとデッドリフトの合わせ技一本でしょ！
スクワットとデッドリフトの相乗効果を表を作成してみましたのでご覧ください。
| 相乗効果で見る項目 | 司令官スクワット氏（技あり） | 長官デッドリフト氏（合わせ技一本） |
|---|---|---|
| メインキャスト | 太もも前など全身前面 | 太もも裏・背中など全身裏面 |
| 漢の厚み | 正面で伝えるジャスティス！ | 背中で答える地層感 |
| テストステロン | ボルテージ最高潮到達！！ | 筋肉大噴火！期待の湖。 |
| 仕上がり感 | 顔より先に目に行く圧巻の脚 | 角の隅でそっとしていても圧倒的な存在感でバレる（笑） |
「月曜日はスクワットで脚を鍛えた」「木曜日はデッドリフトでさらに脚と背中を仕上げるぞ〜」ってこんな感じで僕はデッドリフトとスクワットのバランスを取っています。
自分的にこれが今のところ一番、技あり合わせ技一本で強靭な脚腰が決まりますね！
ギャンスクワットとデッドリフトはライバルというイメージがあったな〜
そのライバル同士が手を組む！ステキじゃないか！
それステキじゃん！たまにはいいこと言うね〜！なるほど、、ライバル同士ね〜、、良い例え🎶
ギャンお？ん？スクワットとデッドリフトはライバルというイメージがあったな〜
そのライバル同士が手を組む！！！
薄まった〜（笑）2回連続で同じことを同じテンションで言っただけーー！
デッドリフトも追加することにより理想の脚腰に近づけると思います！
みなさんもスクワットを週に3回やっているとしたらそのうちの1回でもデッドリフトを追加してみると脚トレの刺激を変えてさらに脚のグレードアップを狙いましょう！
デッドリフトのおすすめ頻度は週1〜2
仕上げ脚トレ界の裏番長！坂道ダッシュ氏見参！
脚トレの仕上げって何する？そのままスクワットするもよし！デッドリフトでさらに追い込むのもアリ！
しかーし！もうひとつ大事な脚トレ忘れてないかい？
ギャンわかった！それは脚トレだ！！
大事な脚トレの内容を聞いてその答えが脚トレだ！はおかしいだろw
答えは”ダッシュ”です！
ダッシュという日常アクション、神が僕ら人間に与えた身体のインフラと僕は呼んでいます。
ギャン身体のインフラかぁ、、その例えいいね！採用しよう。
誰なんだよあんたは！（笑）採用ありがとうございます！
その中でも僕は”坂道ダッシュ”をおすすめしています！
坂道ダッシュは最初にして最大の脚トレなのではないかということがここ最近の気づきですね。
ギャン坂道ダッシュを走り切った後の爽快感ってクリームソーダを飲んだ時と似ていて美味しんだよな〜。
独特な例え、走り切った爽快感が美味しいってダッシュの変態とも言えちゃうな、、、。
そんな坂道ダッシュとスクワットとの相乗効果を考察して表にまとめてみました。
| 相乗項目 | 裏番長：坂道ダッシュ氏のシゴト | 司令官：スクワット氏のシゴト |
|---|---|---|
| 主な勤務地 | アスファルト県 坂道市 急勾配５丁目 | ジムワーク県 パワーラック市 バーベル2丁目 |
| 実務内容 | 全身のバネと心肺機能の限界突破 | 強力な脚腰の作成 |
| 給料形態 | 年2回の年俸制で圧倒的な勝ち組 | 事業所得・利益率100% |
| 休日の予定 | さらにスキルアップを目指し、温泉に行ったりしてリフレッシュも欠かさない。 | ナイトクルージングしていると周りには言い、実は次のビジネス進行中。 サウナでのととのいも欠かせない。 |
| ギャンが取り入れてる理由 | 坂道がダッシュを欲しているから（使命感） | 脚が勝手に鍛えに向かっているから（本能） |
坂道ダッシュの魅力ってやはり瞬発的な本気を一気に出せるところにあると思います。
僕は80キロの体重なんですが80キロの男の坂道ダッシュで貰える経験値はそうとう多いと感じますね。
大人になればなるほど、本気で走るってことはないんじゃないでしょうか。
ギャン確かに高校・大学くらいまでか？強いていえばダッシュ期がここら辺？
うん、そうだと思うな、、ほんと社会人なっちゃうと車や電車など移動手段が変わるし、歩く、走っても軽くとかがほとんどじゃないかな。
いつの間にか忘れ去られているダッシュを今一度再開してみるのはいかがでしょうか？
そして体力が少年時代みたいに戻ったらまた、あの頃みたいに坂道をダッシュしてみてください！未来の強靭な脚腰があなたを待っていますよ。
坂道ダッシュのおすすめの頻度は週1〜3
モテ筋ランキング第5位のASI（脚）でせめようぜ！
こうなったら！定番の腕、背中、腹筋、胸を最強の脚でごぼう抜きにしてみませんか？
目にみえる筋肉たちをみんな鍛えがちだけど、脚という土台を無くして他の筋肉が際立たないというのが僕の意見です。
ギャン脚は土台！土台は脚！そして〜〜？？
ないよ！（笑）それであっていると思うよ。
ここでは世間基準のモテ筋肉ランキング第5位のASI（脚）を逆に1位みたいな感じ持ち上げていますのでお付き合いお願い致します。
| 順位 | 部位 | かつての世間での評価 | 新時代の評価 |
|---|---|---|---|
| 時代の頂点5位 | ASI（脚） | 美脚！スラっとした脚 | 締まってしっかり筋肉の存在をのぞかせる土台。 |
| 4位 | 腹筋 | バキバキの割れた腹筋 | 割れているだけじゃない！腹筋肥大ブーム！ |
| 3位 | 上腕筋 | 力入れた時の腕の筋肉に映え | Tシャツの袖で服を選ぶ喜び！ |
| 2位 | 前腕 | 常にモテ筋上位をキープ！ | 浮き出る血管が乙女心を支配する。 |
| 1位 | 大胸筋 | 男を感じる一番の筋肉ポイント | 脚の日と同じ日に組み込まれる最大魅力筋肉。 |
「人は足元から」ってどっかで誰か言っていた良い言葉だと感じ取っています。
僕もそれは思っていて、人の存在感って実は脚からきているんじゃない？って感覚があります。
脚がしっかり筋肉で作り込まれている人の言うことならなんでも聞いてしまうかも知れません。
ギャン脚でこの世の中を好き放題にしてみませんか？
怖いんだよ！いちいち！！脚が強くなっても世の中はあなたのものにはなりません！人類みんなのものです！！
確かに大胸筋とかって目立って鍛えたらセクシーでカッコいいですよね！
でも、その大胸筋にスポットが当たってるのは最強のバックがいるからなのではないでしょうか。
まとめ
最後までご一読ありがとうございます。
今回は僕の脚トレ愛にスポットを当てて好き勝手に書かせてもらいました。
この記事を通して少しでも脚トレに興味や好意を持って頂けたら本望です！
ギャン脚は俺の命！命は俺の脚！貸し借りはなし！借りた貸しは返さない！貰った金は俺のもの！
どんどん傲慢になっている！！これから厳しい脚トレでお前を追い込んで性根を叩き直してやる！
いい加減にしろ！どうもありがとうございました。
- 愛ある教育で立派な脚へと導く
- これがスクワットの人望なんだよ
- 最強のスクワット3兄弟がドーン！
- あなた様は？？デッドリフトが生き別れの兄弟だと判明
- 俺がダッシュだ！これが坂道ダッシュだ！目に焼き付けろ！
- モテてしゃーないアッシーと名乗るASI（脚）
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